Śniadania

5 minut

2 porcje

Fusion / Inne

Wysokobiałkowa nocna owsianka

Owsianka proteinowa to pyszny i wygodny sposób na rozpoczęcie dnia. Pełnowartościowe płatki owsiane, obfita porcja białka i odrobina słodyczy składają się w porcji na 370 kcal (36 g węglowodanów, 10 g tłuszczu i 33 g białka). Tworząc tę recepturę, przeszliśmy przez wiele iteracji i połączeń różnych składników oraz ich proporcji. Wynikiem tego jest idealna konsystencja przypominająca gęsty budyń lub masło orzechowe. Dodatkowo możesz ją dostosować do swoich potrzeb. Dodaj świeże owoce, orzechy czy kolejną porcję białka. Gwarantuję, że ten przepis przypadnie Ci do gustu niezależnie od tego czy jesteś entuzjastą siłowni, chcesz się zdrowo odżywiać czy po prostu szukasz ciekawej opcji śniadaniowej. Co więcej, przygotowując na raz więcej porcji, oszczędzisz mnóstwo czasu. Owsianka może spokojnie leżeć w lodówce kilka dni przed zjedzeniem. Do przechowywania używam słoików o pojemności 200 ml (~7 fl. oz.), które idealnie mieszczą pojedynczą porcję.

Kalorie na porcję/szt.:

370

Kalorie

33 g

Białko

36 g

Węglowodany

10 g

Tłuszcz

Postaw kawę

Przygotowanie

Jednym z najważniejszych aspektów tego przepisu jest użycie jak najlepszej jakości składników.
Możesz użyć dowolnego rodzaju białka. Ja zazwyczaj używam białka o smaku czekoladowym.
Do przygotowania owsianki wystarczy zblendować wszystkie składniki na gładką masę. Im lepiej zblendowana masa, tym lepsza finalna konsystencja.
Zblendowaną owsiankę przelej do pojemników. Ja używam słoiczków o pojemności 200 ml (~7 fl. oz.).
Gotową owsiankę wstaw na noc do lodówki, aby zgęstniała.
Rano możesz dodać na wierzch dodatki, takie jak świeże owoce czy orzechy.

Składniki

100 g płatków owsianych

150 ml wody

140 g twarogu półtłustego

30 g odżywki białkowej

15 g masła orzechowego

1 łyżeczka kakao

1 łyżeczka cynamonu

Może się przydać

Słoik hermetyczny 200ml

Słoik hermetyczny 230ml

Śniadania

5 minut

2 porcje

Fusion / Inne